سبع نصائح للحفاظ على نظرك

السلام عليك ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الأطهار وعجل فرجهم ياكريم
بسم الله الرحمن الرحيم




أن تري الأشياء من حولك فهو ليس كافياً تماماً, إذ ينبغي عليكِ المحافظة على حدّة نظرك واستمراره على المدى الطويل.

كثيرة هي العوامل التي تؤثر على قوة الإبصار وتؤدّي إلى حالة من الخداع البصري, ولكي تتجنبيها ما عليكِ سوى اتّباع

النصائح البسيطة التالية :




اعتني بغذائك
لا يخفى على أحد ما للجزر من فوائد على صحة العين, وقد أكّد العلماء أن تناول ما يعادل 6 ميلليغرام يومياً

من مادة اللوتئين التي يحتويها الجزر كفيل بحماية العين من الضوء الأزرق الذي يؤذيها. ومن أجل ضمان حماية

كاملة ينصح الأطباء بتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ والبروكلي والبازيلاء مع الفليفلة

برتقالية اللون, والذرة الصفراء. وكذلك فإن تناول الفواكه مثل الكيوي والعنب يدعم تحصين العين ضد العوامل

البيئية الضارة.
وبالنسبة للائي لا يملن إلى تناول هذه الأصناف, فإن تناول بعض المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات

بجرعة مناسبة ضروري جداً, وخصوصاً عند التعرّض للشمس لفترة طويلة, أو بالنسبة للمدخّنات.

إياكِ والأشعة فوق البنسفجية

تولّد أشعة الشمس جزئيات طليقة تهاجم شبكية العين, وعلى الرغم من أنه يتم التخلص من هذه الجزئيات

خلال الليل بفضل نظام التنقية الداخلي في العين, إلا أن هذا لا يتم بنسبة %100, حيث تبقى آثارها عالقة في

خلايا الشبكية, ويمكن ملاحظة ذلك جيداً منذ سن الأربعين. وبمرور الوقت إذا لم يؤدِّ تراكمها إلى شيء ملموس

فإنه سوف يؤدي حتماً إلى انخفاض في مستوى البصر.

وللوقاية من هذه الجزئىات فإن الحل يكمن ببساطة في منع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى العين

بواسطة استخدام النظارات الشمسية التي يفضلها الأطباء بلون بني داكن. وبالنسبة لهواة تسلّق الجبال فإن

كل 1000 متر صعوداً تزداد نسبة الأشعة فوق البنفسجية بنسبة %10.

نامي في ظلام دامس

تتلقى العين خلال النهار كمية لا بأس فيها من الضوء الأزرق المؤذي, ولذلك لا داعٍ لزيادة الكمية أثناء الليل.

علاوة على ذلك فإن نظام التنقية الذاتي من آثار الجزئيات الطليقة لا يعمل إلا في جو من الظلمة الكاملة.

وهكذا كلما كان الظلام دامساً أثناء النوم, كلما قل خطر تراكم بقايا الجزئىات الضارة في خلايا الشبكية.

لا تنظري مباشرة إلى الشمس

المعروف أن النظر إلى كسوف الشمس مباشرة دون ارتداء نظارات خاصة يعرْض شبكية العين لخطر الاحتراق.

إلا أن الكثير من الناس لا يولون أهمية لذلك, طالما أنهم لم يشعروا بشيء في اللحظة ذاتها التي ينظرون فيها إلى

كسوف الشمس مباشرة, ولكن الحقيقة أنه بعد ساعات أو أيام سيأخذ مستوى الرؤىة بالانخفاض, كما أن

الخطوط المستقيمة ستغدو مشوّهة, وقد تتراجع الاضطرابات بشكل كامل بعد فترة أو لن تتراجع نهائياً.

اختيار الإضاءة

القراءة في الظلمة ليس هو مكمن الخطر على العين, كما هو شائع - وإنما القراءة في ظل إضاءة عالية,

ولهذا يجب أن تكون الإضاءة القوية في أماكن العمل, كالمكتب, أما الإضاءة الطبيعية فيوصى بها

في الأماكن المخصصة للاسترخاء كالغرف والصالون.

مزاولة الرياضة

يعتبر ارتفاع الضغط والسكري من ألدّ أعداد الشبكية, ولهذا فإن الرياضة بمعدل ثلاث ساعات في الأسبوع


تحمي الشرايين بأن تمنحها المرونة اللازمة, كما تعمل الرياضة على تحسين تدفق الدم في الأوعية, وتقلل من


مخاطر انسداد الشرايين, لا سيما الصغيرة

التي تغذي الشبكية.أخيراً تلعب الرياضة دوراً في امتصاص سكر الدم من قبل الخلايا,

وبهذا قد تمنع من الإصابة المفاجئة بالسكري.

تجنبي الدهون والسكريات

الكثير من المدخّنات يلجأن إلى التعويض عن الإقلاع عن التدخين بأكل ما لذ وطاب لهن,

ولا سيما المأكولات الغنية بالسكريات, أو المالحة جداً, أو الغنية بالدهون التي تعتبر أحد العوامل الأساسية

للإصابة بالسكري والضغط. ولتجنب الوقوع في هذا المطب, ينصح البرنامج الوطني للتغذية والصحة

بنسخته الجديدة بالاعتماد على مصادر الحبوب, ويفضّل أن تكون كاملة مثل (الخبز, المعجنات, الأرز, السميد, القمح,

إلخ) على أن يتم تناولها في كل وجبة.

أتمنى لكم الفائدة


سلاماااتي ,, رمشة عين